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🌙 DORMI
Z z z
🌙 Sleep
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🫖 Relax
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✨ Breathe
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☀️ Wake

Dormi

dormire — 라틴어로 "자다"

음악도, 주파수도 아닌
당신의 하루가 숙면을 만듭니다

👆 화면 어디든 터치하여 시작

4-7-8 호흡법

부교감신경을 활성화해 심박수를 낮춥니다. 순수한 시각 가이드만으로.

시작
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💪 점진적 근육 이완법 (PMR)

발끝부터 얼굴까지 순서대로 긴장→이완을 반복합니다

준비 중...
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📝 걱정 소각 노트

지금 머릿속 걱정을 모두 쏟아내세요.
뇌가 "저장 완료"로 인식하면 반추가 멈춥니다.

프리미엄 수면 콘텐츠

루틴 탭에서 50점 이상 달성하면
수면 시각화 명상이 잠금 해제됩니다!

🌊 파도 수면 시각화 🌲 숲속 명상 스토리 ⭐ 별빛 수면 유도
🌍 세계가 검증한 수면 유도법
Calm · Sleep Reset 인기 기법

🪖 군인 수면법 (Military Sleep Method)

미 해군 조종사들이 개발한 2분 안에 잠드는 기법. 전 세계 96%의 사용자가 6주 내 효과를 경험했습니다.

1
얼굴 근육 전체를 이완하세요. 혀, 턱, 눈 주위 근육까지.
2
어깨를 최대한 낮추고, 팔·손을 몸 옆으로 늘어뜨리세요.
3
천천히 숨을 내쉬며 가슴의 긴장을 풀어주세요.
4
다리를 이완하세요. 허벅지→종아리→발 순서로.
5
10초간 이 세 가지 이미지 중 하나를 상상하세요:
① 따뜻한 호수에 카누를 타고 누워있는 모습
② 칠흑 같은 어둠 속 해먹에 누워있는 모습
③ 아무 생각도 하지 말라고 10초간 반복
준비되면 시작 버튼을 눌러주세요
Moshi · Sleepio 기반 기법

🎲 인지 셔플 (Cognitive Shuffle)

캐나다 Simon Fraser대 연구팀이 개발한 기법. 무작위 이미지를 상상하면 뇌가 수면 모드로 빠르게 전환됩니다.

🌙
버튼을 눌러 랜덤 이미지 상상을 시작하세요
Calm · Headspace 인기 기능

📚 수면 스토리 (Sleep Story)

잔잔하고 의도적으로 지루한 이야기가 뇌의 각성 상태를 차단합니다. 3가지 스토리 중 선택하세요.

Headspace · Insight Timer 인기 기능

🧘 신체 스캔 명상 (Body Scan)

머리끝부터 발끝까지 신체 각 부위에 차례로 주의를 집중하는 마음챙김 명상법입니다.

🧘
준비 중...
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📖 수면 일지

어젯밤 수면의 질을 기록하세요

🎵 마인드풀 힐링 음악 (12대 사운드스케이프)

일지 작성과 아침 명상을 돕는 평화로운 12대 앰비언트

🔈 🔊
⏳ 취침 타이머:

🌙 어젯밤 수면 기록

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📅 최근 수면 기록 목록

📊 수면 분석 리포트

수면 일지를 등록하면 분석 리포트가 생성됩니다

💸 수면 부채 계산기

이번 주 목표 수면(7시간×7일)과 실제 수면을 비교합니다

-- 시간
수면 부채 계산 중...

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